上半身柔軟

上半身の柔軟方法についてお話します。

ラテン、モダンともに、上半身のツイストしたポディションを
よく使います。
上半身が柔らかいと、モダンは大きなフラワー（開き）
ラテンはヒップのツイストの動きがよく使えるようになります。

肩の柔軟エクササイズと一緒にやってみましょう～

エクササイズに使用するスティック（棒）は
レオン・エリ．ダンススクールのストレッチマットのところに準備してあります
使用してエクササイズしてください

上半身のストレッチ：背骨を矯正をすると同時に腰から上背部の筋肉の緊張をとり、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　柔軟性つくりや、腹部の体脂肪をとるのに最適
　背部　
　（脊椎、脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋、大菱形筋、小菱形筋、肩甲骨、肩甲挙筋、）
　前部
　（大胸筋、横隔膜、腹直筋、外腹斜筋、胸骨、肋骨、鎖骨下筋、）

●下記の絵はイスに座っていますが、ストレッチマットにあぐらですわり
ツイストを行ってください

１セット：左右往復５０～１００回
（上級：１００回以上～で柔軟効果大）

※ツイストの時どちらかに違和感や痛みを感じれば、楽な方側にツイストする。５０回を過ぎる頃には、柔軟性が出てきて違和感や痛みがなくなる、もしくは軽減する。



宴司レオン　比嘉エリ